po co modlitewnik

[...] sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - rozpiętki na lekkim skosie 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/12/12 Biceps - uginanie sztangi stojac 12/12/10 - uginania młotkowe 12/10/10 - modlitewnik 12/12/10 Przedramie -ruch nadgarstków ze sztangą 3x20 (niewiem jak to profesjonalnie sie nazywa) - uginanie nachwytem 3 x 20 Środa: Plecy - drążek szeroko 3 x [...]

[...] Zginanie ramion ze sztangą prostą 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po upadku mięśniowym. 25 25 30 30 +gryf // oparty o sciane stad mniejszy ciezar Uginanie modlitewnik,sztanga łamana 4/12-8 22.5 fotki podsumujace miesiac treningu.czuje sie jakbym na nowo wszystko zaczynal nie znam wagi ani wymiarow bo bede polegal narazie na [...]

Poniedziałek 10.08.2009r. Wypiska: WL : 70/6 90/5 115/5,5 -/3,3 -/3 -/MAX Wyciskanie na barki siedzac: 75/8 85/5 95/4 105/4 Unoszenie na boki stojac: 13/8 15/8 17/8 19/8 Unoszenie w opadzie tułowia : 9/8 11/8 13/8 15/8 Biceps: Modlitewnik + gryf prosty po 4 serie Wrazenia: Tak wiec postanowilem ,ze dzis jednak zrobie wyciskanie ,ale przy 115 juz [...]

Skos - hm... dlaczego nie opuszczasz do klatki? Ruch na klatkę a nie na szyję. MC - hm... jak nazwa mówi martwy czyli każdy ruch odkładasz. Ułatwisz sobie jeśli po przejściu kolan odłożysz na uda i będzie ciągnął po nich. Dodatkowo popełniasz ten błąd co ja czyli wpierw prostujesz nogi i wciągasz samymi plecami. Popracuj nad tym aby w pierwszej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wiadomo PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 37+ OBWÓD ŁYDKI: ze 40 OBWÓD UDA: ~~~60 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

witam mam lawke, modlitewnik,maszyne do nog,2 gryfy lekko lamane, 1 gryf olimpijski,stojaki pod sztange i 70 kg obciazenia.3 hantle po 10 lub 2 po 15 Czy tym sprzetem bede mial ten sam efekt co na silowni

[...] ściąganie drążka do klatki 4x 6-8 2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min przerwy) 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 8-10 (2min) aż tyle serii ma być? 4a. modlitewnik ręce szeroko 3x 10-12 16kg 4b. uginanie sztangi stojąc wąsko 3x 10-12 (1min) 18,5kg tu będzie troszkę problem,bo będę musiała dokładać z modlitewnika chyba,ze [...]

wejdz sobie w link pod moimi postami i zobacz moja silke ;p dobra to jazda. klata moze byc bo mowisz ze masz to wszystko :) co do bica to wywal modlitewnik i i rob tamte cwiczenia po 4 serie wystarczy. sroda. MC trzeba robic. podciagac sie mozesz? to rob. jak nie no to wioslowanie jakies. moze dwa rodzaje bo co innego. szrugsy mozesz tu dodac. [...]

[...] 1 seria 65kgx12 2 seria 70 kg x9 3 seria 82 kg x6 4 jak wyzej biceps uginanie ze sztanga 30 kg 3s x 12 powtorzen mlotki 20 kg 3s x 7 powtorzen musze zmniejszyc ciezar modlitewnik 1 seria 24 kg x12 2 seria 27 kg x10 3 seria jak wyzej 4 seria jak 1 zadowolony jestem z trenningu bardzo :) przerzucam sie chyba na splita.. teraz wcinam 200 [...]

Dobra, relacja z treningu dzisiejszego Dodam, że dzisiaj jako że nie poszedłem do szkoły to walnąłem sobie posiłek przedtreningowy na wyluzowanie psychiki... smażoną kiełbasę Posiłek ten był ponad 2 godziny przed treningiem, ale chęć puszczenia pawia przy każdej serii jest bezcenna Nie polecam i nie powtórzę Tak wiem, kiełbasa zło, szatan i w [...]

Dzięki za odpowiedź, pokombinowałem i teraz to wygląda tak, coś jeszcze sugerujesz zmienić? Nogi: Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg w siadzie Wspięcie na palcach Uginanie nóg w leżeniu Barki: Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu płaska Wyciskanie sztangi w leżeniu skos Rozpiętki ze [...]

Płeć: M Wiek: 22 Waga:78 Wzrost: 177 Cel treningowy: zwiekszenie sily, poprawienie ramion i klatki piersiowej. Staż treningowy na siłowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: z nastawieniem na bialko, dobre [...]

[...] byc to samo co wyciskanie na plaskiej -rozpiętki na maszynie 10 10 10 2Biceps -Uginanie ramion z gryfem łamanym 12 10 10 8 -uginanie ramion na wyciągu ze sznurem 10 8 8 6 -modlitewnik 12 10 10 - zamien to na uginanie ramienia o kolano zmniejsz serii na biceps do np. 9 Czwartek 1Plecy -martwy ciąg 12 10 10 8 -podciąganie na drążku 12 10 10 8 (2x [...]

Pierwszy dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5x6s Wyciskanie sztangi na łaewczce skośnej 4x6s Rozpiętki 3x6 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12 Prostowanie ręki ze sztangielką w siadzie 3x 8-12 Pompki w podporze tyłem 2x 8-12 Drugi dzień: Plecy: Podciaganie na drążku szeroki chwyt z nachwytem 5x 8-12 Wiosłowanie [...]

1,11,09 10 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 65*8 75*8 85*8 95*8+pas 105*8+pas (ostatnio100*8 ) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 140*60(135*60) 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ zamieniłem na wiosło na wyciągu tak jak robi Demolub ale tylko dziś 4.Modlitewnik Wodyna 14,5*10 19,5*10 24,5*10 29,5*10 34,5*7(32*5) 5.Rotacja sztangielką 3s 14kg*8p [...]

[...] mi wszystko po kolei, no i jak coś to mam do dyspozycji siłke w szkole, poniedziałek, czwartek i sobote. Jest tam chyba tam coś takiego jak atlas, i jakies sztangielki, modlitewnik itp. :) Czytałem na prawde sporo na ten temat, ale wszedzie co innego. Prosze o konkretne rady albo jakis plan cwiczen od A do Z... A nie jakos ogolnikowo czy [...]

[...] wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie płaski hantli 12/10/10/8 rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie środa łapa uginanie sztangi łamanej stojąc 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 młotki 12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX przedramiona mogą tu być ???? uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Francuskie wyciskanie sztangi [...]

Witam wszystkich Wróciłem w koncu… Ok. do rzeczy: Zrobiłem sobie małą przerwe od pisania na blogu i ogolnie na sfd, bo już mi się totalnie nie chciało a i czasu nie miałem zbyt wiele… W tym czasie ćwiczyłem sobie hst ale tak tylko jak miałem chec na trening – czyli nie za często. Ostatni miesiąc a nawet troche [...]

Trening 1 PONIEDZIAŁEK (zestaw dyskotekowy) KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 15 x 20kg 2)Wyciskanie sztangi skos 4 x 15 x 34kg 3)Rozpiętki 3 x 15 x 15kg 4)Przenosy 3 x 15 x 30kg BICEPS 1)Sztangielki stojąc 3 x 15 7kg 2)Modlitewnik 3 x 15 x 14kg ***************************************************************** Relacje z [...]

[...] - Martwy ciag 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10-8-6 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8-6wrzuciłbym modlitewnik Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 12-10-8-6 -wykroki 4 serie - Wspięcia na palce w siadzie [...]